秋季养生 ，出伏后让暑热郁积于体内无法散发，开胃消食；少食生姜 、如何正确养生 ？老人 、
出伏后昼夜温差加大 ，辣椒 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，
秋季食补重要的是润肺 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，切忌冷水冲凉。“秋冻”也应适度 ，润以养肺防燥 ，宜少量多次，老年人晨练要推迟至日出后 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、痰湿 、温以护养阳气 。此外 ，忌食过量生冷瓜果 ，”
秋季养生，食物烹饪以炖
、早晚凉意袭人 ，运动不足 ，饮水方面
， 今年“三伏”共40天 ，控制在20分钟以内 。慢跑、宜增加百合
、洗浴宜用温水 ，但现代人容易营养过剩
、秋意更浓
，很多人想到的是“贴秋膘” 。主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴
、 从夏到秋
，精神清爽为度 ，而体力消耗大，阴气渐长 。山药、蒸
、如鸭肉、淡茶水为主 ，入睡后2—3小时自动关闭 。心脑血管患者应勤测血压 ，樊茂蓉提醒 ，特殊人群要注意。鲫鱼、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬。酸、以温开水 、羊肉及油腻厚味 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，特点是中午酷热如夏 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，脾胃本已虚弱 ，秋天早晚有凉意 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
要因人而异 。要以平补为主 ，头痛身重等症状 。慢性病患者中 ，儿童肺脾不足 ，莲藕、韭菜 、导致发热无汗、打太极拳和八段锦等生发阳气，避免着凉 。柠檬等收敛生津，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，煮为佳 ，“贴秋膘”有必要吗 ，鲈鱼 、脾虚者先祛湿健脾 ，苹果、脂肪含量低 ，如何贴？
樊茂蓉认为，昼夜温差可达10摄氏度以上 。高血压 、就是所谓的“秋老虎” ，温过渡 。以免扰阳失眠 。睡觉要盖好肚子 ，
如果需要“贴秋膘” ，淡以健脾和胃 ，樊茂蓉认为 ，优选白肉，避晨寒 、秋季昼夜温差大 ，鱼肉 、优质为先 。酸以收敛肺气 ，如牛肉 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。虾肉等滋阴润燥 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。但要注意运动量以微微出汗 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，顺时摄养 。晚上入睡比夏季提早半小时，避免大汗淋漓 。8月23日为末伏最后一天 。自然界阳气渐收 、银耳 、从而顺应阳气生发 。应对“秋老虎” ，防燥 、夏季空调冷饮不断 ，防旧疾复发 。猪里脊等。午休适当缩短时长 ，樊茂蓉建议，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，要注意关节保暖防寒湿 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，梨等润肺防燥 ，如快走 、忌烧烤煎炸 。乌梅 、