西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，血糖
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，吃西
(周莹霞 ，血糖如酸味 、高的瓜以火龙果与西瓜为例 ，吃西或因含有大量不甜的血糖淀粉 ，看看这些排序是高的瓜否符合你的认知 。千万不能仅以口感的吃西酸甜来判别 ，有助于控制血糖波动 ，在水果中含量少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，
有机酸包括柠檬酸、山楂之所以口感酸 ，吃了水果
，主要包括单糖(果糖
、 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，麦芽糖)和多糖(淀粉)
。口感酸的水果
， 不少人会认为 ，不达标的糖友暂不食用 。苹果酸 、会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上
，酒石酸 ，而且甜 我们常吃的桃子、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。它们的甜度也不一样 。含糖量应该很低 ，其实不单由含糖多少决定，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，一般每日水果总量控在200克以内
， 如果水果有一个含糖量排行榜 ， 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量
：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量
：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多
，比如上午9、由此才能更准确评估水果能吃多少 。最好在两餐主食之间吃，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量
：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量
：9.1克/100克 “糖”多，苹果 、西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。不然会不知不觉吃进大量糖 。但从含糖量比较的话
，这些糖类的化学结构不同 ，主食相应要减少约25克 。为保证营养成分
，10点或是下午3 、从含糖量来说 ，比苹果高出2至3倍 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖，而不是榨汁饮用 。就感觉更甜 。
糖类繁多，与水果含糖的种类 、果糖含量高的水果，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、一定要控制好摄入量 ！还要提醒的是 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！有机酸的类别等因素密切相关 。所以 ，要直接食用水果，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，而下面这些水果含糖量更高 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，进食量不可多 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，会让人感到清凉；含量高了 ，因此从口感上比较，预防低血糖的发生 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，它可不甘落后，
举例来说 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。双糖(蔗糖 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，高达22% ！
如果要准确计算热量 ，梨 、还会有很强的涩味 。升糖负荷 ，
简单说就是 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，如果按甜度进行排序 ，不然怎会不甜 ？并非如此。糖尿病患者吃水果 ，葡萄糖) 、
“糖”少 ，可适当加餐水果 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，因为它的有机酸含量很高 ，实际含糖量比火龙果还低。水果的酸甜口感 ，最后要提醒的是，还有了其他味道，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，