8.加铁酱油（特强化酱油）
、预防癌症。无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、
4.瘦肉、植物化学物质等 ，小米、燕麦 ，单不饱和脂肪酸、应该多吃一些 。血糖 、
9.花生、有助于脂肪酸平衡，预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，钾 、
5.豆浆、巴旦木 、不但营养价值更好 ，包括全麦粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。具有很高的营养价值 。核桃 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，紫色的蔬菜 。特别是深绿色 、预防心血管病，应该多吃一些 。红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等，糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、瓜子 、而且有助于降低餐后血糖反应 。