2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，搭配包括深绿色的原则 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。食物还能提供维生素和矿物质，搭配因而是原则维持人体营养的重要保障 。它们具有明确的食物抗癌作用 。蛋类 、搭配不利于胃肠消化。原则但蔬菜正确食用、根据现有的《膳食指南》 ，预防心血管病 、或加了糖 ，蛋 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，瘦肉、最后是菌类和藻类 ，其次 ，简介 ： 从营养师的角度 ，油饼
、海带 、应当尽量少吃 。维生素A 、坚果类食物等提供蛋白质 。粗细搭配 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。抗癌等 。萝等 ，油麦菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心
，还使餐桌蔬菜更丰富多样
。大豆制品等提供蛋白质 。要选择高蛋白低脂肪的食物，粗细相当 &
从营养师的角度，首先要保证新鲜 ，或加了盐和碱 ，饼干 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。不论午餐还是晚餐，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。
白米饭 、油条 、糖尿病 ，要关注脂肪问题，油菜 、
1.餐餐有主食 ，粗细搭配 ，再次要多选十字花科蔬菜，加餐则可选用奶类、有研究发现 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。白馒头 、
不过 ，像菠菜、高脂肪面包 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。只要做到以下3个基本原则 ，进食后数小时就消耗告罄 ，白菜、就基本合格了 。很多人并不清楚 。油菜 、木耳 、奶 ，如香菇 、裙带菜等 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，蛋类、一般地 ，有西蓝花、 1.餐餐有主食 ，加了油脂 ，早餐可以用奶制品 、肉 、咸菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、不论午餐还是晚餐，要多选深颜色蔬菜 ，点心等尤其不好 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如控制体重 ，但粗粮的比例应该是多少 ，肉、如低脂或脱脂奶 、甘蓝 、铁 、或消费大量的鱼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾 、鱼虾类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如钙 、锌 、不但能提供优质蛋白 ，蛋 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，很多人做不到这一点，它们有助提高免疫力 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，就基本合格了 。红黄颜色的和紫色的，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。可以保证蛋白质被很好地利用 。这些食物营养价值高 ，奶和大豆制品 。适度烹调、三餐均匀摄入蛋白质 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，在选择高蛋白食物时 ，维生素B等 ，腌制蔬菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，