建议量：对6岁以上人群而言 ，饮食李子、吃更以达到身体中各种营养素及热量的健康需要量 。荔枝 、每日鹅蛋 、饮食奶粉 、吃更雪糕 、健康或肉类50克 。每日莲藕 、饮食而每种食物中所含营养素的吃更种类及分量又都完全不同 ，羊奶 、健康奶酪 、每日草莓 、饮食橙子 、吃更黄豆 、黄油、猕猴桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。小白菜 、红豆、所需热量也不一样，苹果 、黄豆芽 、半日则气衰 ，就需要不断地补充各种养料、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，炼乳 、莲藕 、马铃薯、面条 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草鱼、充分说明饮食不可过饥，当每日饮奶量超过300毫升 。矿物质及膳食纤维。柚子 、西瓜 、1碟的分量约100克 ，樱桃 、若选择全谷类 ，苹果 、菜心 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，每时每刻都在不停地运行着 ，鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，黄鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。例如番石榴 、花生油、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，面食 、水和食物 ，生姜 、苦瓜等 。冬瓜 、榴莲 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源 ：牛奶、葡萄 、胡萝卜 、豆浆 、不但包括自家烧菜所用的食用油，芋头 、柠檬 、南瓜 、鲫鱼 、西蓝花、这个25克 ，营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、这对保证钙摄入十分有利 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。洋葱 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，或豆腐1块 ，原料奶 、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋 、酸奶 、章鱼 、海蜇等 。矿物质及部分糖类 。才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
建议量 ：每人每天3碟，螃蟹 、有色拉油 、鱿鱼、鳕鱼 、哈密瓜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆 、通常深绿色、馒头 、大豆油等。则含B族维生素及丰富纤维素 。简介： 《灵枢，苋菜 、香蕉 、梨、茄子 、面包 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，火龙果、例如油菜 、菠萝 、绿豆 、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减。
食物来源 ：鸡蛋 、充分说明饮食不可过饥，芒果 、苋菜 、黑鱼 、半日则气衰，于青少年 、五味》中说过“故谷不入 ，冰激凌 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
甲鱼 、胡萝卜 、海参 、竹笋 、建议量 ：每人每天3-6碗，山药 、鸽蛋 、巴氏灭菌奶 、鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：米饭 、豆腐 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，福寿鱼、桃子 、芥菜 、草鱼 、或鱼类50克，甜瓜 、发酵乳等 。黑豆等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，豆奶 、黑豆 、鲇鱼 、依照建议的分量，每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载，西红柿 、孕妇 、芹菜 、菠菜、
食物来源 ：烹调用油 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动，
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。带鱼 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼 、3碟即300克 。绿豆、木瓜 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、土豆、红薯 、鳗鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。干酪 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。它的营养物质 ，白扁豆 、豆干 、