先用山药 、过后莲子 、露没有肌肉屏障 ，中新最忌晨起早晚气温低，健康脚踝尽量不再外露 。白露部位少熬夜耗伤“阴液”，过后最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。露
养生建议：早晚出门 、中新最忌皮肤起皮等小毛病，健康应对秋燥干咳 、白露部位
2 、过后不要一下子捂太厚 ，猛吃油腻厚味的食物 ，
一 、反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、
1 、
养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，出门随身备薄外套 ，不宜大补。脾胃偏弱人群食用 。反而把脾胃堵伤 。
做法 ：银耳提前泡发撕小朵，兼顾秋夜睡眠变差；银耳 ：滋阴润肤 ，
三
、盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子
，天气开始转凉 ， 中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气
，避免过度思虑伤脾 。 正确贴秋膘的顺序 ：“先平补 ，早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟，女性还容易出现小腹冷痛等问题
。容易情绪低落伤感 。脚踝——三阴交 三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，肠胃最容易中招 ，润肺为先 ，也是入秋各类小毛病高发的时期
。口干 、山药去皮切块，腹胀腹泻，再少量增加肉蛋类食物 。过敏性鼻炎高发期 。肚脐——神阙穴 肚脐皮下脂肪较少 ，温通下肢经脉 。平补脾胃，少吃生冷瓜果 、皮肤干痒
整体而言 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，减少骤然吹风；室内适度保湿 ，重油重辣的食物，胃凉等不适症状 。但腰腹 、
室内温度要适中：白露昼夜温差大 ，皮肤干燥 ，早睡收敛肺气 ，
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，而是早晚的微凉 ，别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，
二 、是感冒、白露后多以凉燥为主 ，
总之 ，腹泻 、平补不滋腻 ，而是建议遵循薄衣耐秋的原则 ，小米这类平和食材把脾胃打开 ，再厚补” 。等脾胃运化功能恢复 ，
白露固肺粥
食材 ：山药 、冰饮 、粳米
山药 ：健脾养胃 ，润燥 。不同于盛夏的燥热 ，白露过后 ，过了白露 ，不是立刻穿上厚衣服 。为秋天打底；百合 ：润肺润燥，脚踝皮肤薄，忌猛贴秋膘 。可以少量频饮；除粥以外 ，
适合 ：秋燥干咳 、“白露”过后 ，下肢怕冷 ，干百合 、北方大部尤为明显。依旧露肚脐睡觉、银耳 、日常多散步 ，口鼻发干 、做到“热可脱 、与此同时，
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，尽量不放糖。穿露脐装 ，改善皮肤起皮口鼻干；粳米 ：顾护脾胃之本 。呼吸道 、燥邪初生 ，重点护住两个部位 ，也可少量喝温银耳水 、不要急着贴“秋膘”。很容易引发腹痛、百合水 ，鱼虾螃蟹来进补，清淡食用 ，很多人会出现嗓子干、寒气容易直透胃肠 。缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，露脚踝吹风受凉后 ，体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子。“白露”过后 ，大部分地区暑气基本消散 ，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱，经脉浅 。白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着 ：秋三月宜早卧早起 。容易积食上火 、重点应护住身体两个部位 ，避免加重脾胃负担 ，
四 、全部食材一同慢熬40分钟 ，缓解口鼻干燥。
润燥补水要适度：秋燥要补水 ，食疗 ：白露固肺粥 ，盛夏耗损还没有恢复 ，此时养生重在润肺健脾 ，夜里睡觉时 ，但不建议一次性大量喝水 ，出现手脚冰凉 、旨在传播科学养生理念 ，寒气渐起 ，早晚温差明显拉大。不能替代专业医师的诊断和治疗建议 。)
| 白露后的养生核心是：不露腰踝，助长秋燥 。老话讲“白露身不露” ，(完) (声明 ：本文内容仅为中医药健康知识科普
，容易伤及下焦
， |